1 नवंबर से 5 फरवरी 2018 – 3 किलो वजन कम हुआ

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अभी मेरा वजन– 64 किलो

अब तक कुल वजन कम हुआ – 26 किलो

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पिछले लगभग 3 महीने मे वजन कम हुआ – 3 किलो

— मेरी डाइट और व्यायाम इस आर्टिकल के अंत में देखें—
सीमा किलो

जैसा की मैंने पहली अपडेट में बताया था, मेरा 4 किलो वजन बढ़ गया था होम रेनोवेशन के कारन ,अगर वो  आपने नहीं देखी तो आप यहाँ देख सकते है .

अब लगभग उसे 3 महीने हो गए है  और मेरा 3 किलो वजन कम हुआ है. वैसे तो मुझे लगा था की मैं और वजन कम कर पाऊँगी क्यों की ये मेरा अभी ही  बढ़ा हुआ वजन है पर ऐसा नहीं हुआ मुझे इसे कम करने में बहुत समय लग रहा है..

इसके कई कारण है हम सामाजिक प्राणी है और हमारी लाइफ में बहुत सारी चीजें और परेशानियाँ आती रहती है.कई सारी परिस्थियाँ, हमे वो नहीं करने देती जो हम करना चाहते है.

इसी तरह की कई परिस्थियाँ मेरे साथ भी रही जिनकी वजह से मैं वो नहीं कर पाई जिसकी मुझे जरुरत थी. पर मैं आपको इस बारें में डिटेल्स से बताऊ, उसके पहले मैं आपको एक बात बता देना चाहती हूँ की ये बार बार वजन बढ़ना और जल्दी से कम ना होना ये अब हमारी पूरी लाइफ का हिस्सा बन गया है. पर साथ ही मैं आपको बता दूँ की मेरे इतने लम्बे सफ़र के कारण,

मेरा शरीर अब इस तरह से हो गया है की मैं चाहूँ या ना चाहूँ मेरा वजन बहुत ज्यादा दिनों के लिए बढ़ा हुआ नहीं रह सकता

इसे और समझने के लिए मैं आपको कुछ उदाहरण देती हूँ. जैसे

  1. मैं जरुरत से ज्यादा नहीं खा पाती अब मेरे पेट का साइज़ इतना हो गया है की मैं एक बार में थोडा ही खाना खा पाती हूँ ज्यादा खाना खाते ही भारी भारी लगने लगता है तबियत ख़राब होने लगती है
  2. फ़ास्ट फ़ूड खाना हजम नहीं होता, जैसे पिज़्ज़ा, बर्गर, समोसा, मसालेदार सब्जी, ज्यादा पकाया हुआ भोजन आदि. जिसकी वजह से आपका उसे खाने का लालच  कम हो जाता हैं.

ऐसी कई और छोटी छोटी चीजें आपके अन्दर बदल जाती है जिसकी वजह से आपको ये सब करने में ज्यादा परेशानी नहीं हो पाती।

सबसे बड़ा सवाल

सबसे बड़ा सवालपर अब बात ये आती है की इतनी सारी सकारात्मक चीजें है तो आप अपना वजन जल्दी से कम क्यों नहीं कर पाते.

 उसके कई कारण है,

  1. आप अब कम खाते है पर, कई बार आपकी की परिस्थितिया ऐसी हो जाती है जिसकी वजह से आप बार बार नहीं खा पाते, उसकी वजह से आप उतनी कैलोरी नहीं ले पाते जितनी की जरुरत है. क्यों की आप पहले ही कम(लौ ) कैलोरी डाइट ले रहे होते और उसमे भी कोई खाना स्किप होता है , तो फिर कैलोरी इन्टेक और ज्यादा कम हो जाती है और जैसा की मैंने पहले भी बताया है  ऐसे में आपकी बॉडी भुखमरी संचार(स्टारवेशन मोड ) में चली जाती है, मेटाबॉलिज्म (BMR) कम हो जाता है और आपकी बॉडी अपने आप कम ऊर्जा का उपयोग करती है जिससे मोटापे वाला फैट बर्न नहीं होता.
  2. कई बार आप अच्छी नींद नही ले पाते और कम सोना तो वेट लोस में बहुत बड़ी समस्या है. और एक अध्धयन के अनुसार यह लगभग आपकी डाइट के प्रभाव को 45% कम कर देता है.3 .   कम सोना और कम खाना आपको चिडचिडा बना देती है और स्लो वेट लोस आपको अवसाद (Depression) होने लगता  है और हमने कई बार हमने इस बारें में बात की, की डिप्रेशन (स्ट्रेस हॉर्मोन/कोरिस्टोल हॉर्मोन) की वजह से भी वेट लोस नहीं होता, जबकि आप इमोशनल ईटिंग करके,वजन बढ़ा लेते हैं.4 .   कम सोना और कम खाना और डिप्रेशन में आप हमेशा थका थका मह्सूस करते हैं और व्यायाम में वह ऊर्जा नहीं लगा पाते.

 

इस तरह के कई कामों की वजह से आप अपना वजन कम नहीं कर पाते पर हाँ आप ज्यादा नही खाते और अनुशाशन में रहते है. इस लिए आपका वजन बढ़ भी नहीं पाता और जैसे ही परिस्थियाँ ठीक होती है आप वजन कम करने लगते है ऐसा ही मेरे साथ भी हो रहा है

हमारे साथ कोई ना कोई परिस्थियाँ चलती रहती है,तो ऐसा तो चलता ही रहेगा पूरी लाइफ :). तो जो आपको करना है वो ये की आपको अपनी बॉडी को इसके लिए तैयार करना है और कोई भी तैयारी अनुशाशन के बगैर नहीं होती..

विपरीत परिस्थियाँ जो आती ही रहती हैं

अब मैं आपको इन परिस्थितियों के बारें में बताती हूँ जिनकी वजह से मैं उतना वजन कम नहीं कर पाई जितना मैंने सोचा था

नवम्बर अंत तक मेरा वजन हिलने लगा था कम होता और बढ़ जाता, मुझे लगा था की अब जल्दी ही मेरा वजन कम होगा और मैं आप लोगों को बताने आउंगी,पर नवम्बर अंत आते आते जैसे ही सर्दियाँ चालू हुई मेरे छोटे 4 साल के बेटे को बुखार हो गया और जैसा की आप जानते है,छोटा बच्चा बीमार होना मतलब आपका साडी दिनचर्या ख़राब हो जाना…

उसे एक वीक लगा सही होने में,पर जैसा की मैं आपको बता चुकी हूँ परिस्थितिया एक के बाद एक आती ही जाती है.. उसके ठीक होने के बाद मेरी 8 साल की बेटी को बुखार हो गया उसका बुखार भी एक सप्ताह चला उसके अर्धवार्षिक परीक्षा भी चल रहे थी  वो अपनी 3 परीक्षाएं भी नहीं दे पाई.. बीच में 2 दिन बुखार नहीं आया पर उसके बाद वापस बुखार आने लगा…

और वो आता ही रहा इस बीच डॉक्टर ने उसके कई डायग्नोस्टिक टेस्ट कराये पर कोई भी बीमारी पकड़ में नहीं आई और बाद में डॉक्टर ने उसे टाइफाइड बताया…जिसमें लगभग पूरा दिसम्बर और आधा जनवरी उसके बुखार में निकल गया,वो लगभग 1 महीने स्कूल भी नहीं जा पाई .

इस तरह बच्चों की बिमारियों के चलते मेरे शेडूल सही नहीं चल पाया… रात को जगाना बुखार नापना लेना,दवाई देना.बार बार डॉक्टर के जाना डायग्नोस्टिक सेंटर के चक्कर और सबसे बड़ा बच्चे का चिडचिडापन,सब ने मिलकर मुहे वो रिजल्ट नहीं मिला जिसकी मुझे उम्मीद थी पर एक बात अच्छी रही की इतने तनाव में भी मेरा वजन कम हुआ…उसका एक ही कारण था की मैंने अपनी डाइट को लगभग 80% तक तक सही से फॉलो किया था इसी वजह से मेरा 3 किलो वजन कम हुआ.

तो अब मेरे साथ साथ आप लोगों को एक बात तो समझ आ गयी होगी,की अब मैं चाहूँ या ना चाहूँ मेरा वजन कम होकर ही रहेगा .. और इसी विशवास के साथ मैं अपनी यात्रा को आगे बढ़ा रही हूँ … आगे के लिए मैं अपनी डाइट में बदलाव करुँगी जिसके बारें में मैं आपको अगली अपडेट में बताउंगी।

 

डाइट जो मैंने पिछले 3 महीने ली

सुबह का खाना

5:15    गरम पानी  + नारियाल तेल

5:55    ग्रीन टी / दालचीनी चाय

6:15   1 चम्मच  पीनट बटर

7:15    5 बादाम  +5 अखरोट

7:30     1 कप नार्मल टी  +2 biscuit

8:30     धनिया जूस

11:00    Legumes सलाद  (उबले हुए राजमा /मुंग /रेड बीन , लगभग 20 से 25 ग्राम भीगे हुए + 25 ग्राम(टमाटर, प्याज़, हरी मिर्च, हरा धनिया, थोड़ा कड़ी पता)

दिन का खाना

1:00pm   ओट्स (40 ग्राम पका हुआ) + दही 50 ग्राम

Weight Loss Diet

2:00pm   ग्रीन टी

3:00pm   ग्रीन सलाद गाजर टमाटर खीरा

5:30pm   ग्रीन टी (175ml )

डिनर

8:00 pm     आधी रोटी +सब्जी

9:30 pm     3 बादाम +4 अखरोट

व्यायाम –  कार्डिओ वापस शुरू किया (वीडियो यहाँ देखें), दो बार व्यायाम करने की कोशिश की पर समय की कमी की वजह से कर नहीं पाई.

NOTE - Friends, I am not dietitian or Doctor, I write information here on the basis of my own 25 kilo weight loss experience and sometimes from online research. Please take doctor advice before applying any tip, as each and every human body is different.

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