15 Aug जुलाई_अगस्त अपडेट – 100% डाइट और व्यायाम फॉलो किया – 3.5 किलो कम हुआ
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अभी मेरा वजन– 62 किलो
अब तक कुल वजन कम हुआ – 28 किलो
पिछले लगभग 1.5 महीने मे वजन कम हुआ– 3.5 किलो
आज मैं बहुत खुश हूँ मेरा वज़न 62 किलो हो गया हे मेरे लक्ष्य से सिर्फ़ 2 किलो ज़्यादा, अब तो लग रहा हैं, दिल्ली दूर नही ……. 🙂
इन 1.5 महीनों में मैने अपनी पूरी तरह से डाइट चालू रखी हे ओर एक्सर्साइज़ शेडूअल भी पूरा किया हे. पहले एक महीने लगभग जुलाई के बीच तक मेरे वजन मे कोई ज़्यादा अंतर नही आया था और मे इस बार भी परेशान हो रही थी.
क्यूँ की पिछली बार जनवरी में जब वजन कम होकर वापस बड़ा था तब उस वजन को कम होने में लगभग 2 महीने लगे थे. तो मैं इस बार एसा नहीं होने देना चाहती थी. इसलिए मैने अपनी डाइट मे थोड़े बदलाव किए और व्यायाम भी दुगनी कर दी मैं दिन में दो बार व्यायाम करने लगी लगभग 30 मिनट सुबह ओर 1 घंटा शाम को ….
मैने अपनी डाइट में जो बड़े बदलाव किए वो हें
- सुबह ग्रीन टी, मैं पहले एक ही टाइम ग्रीन टी ले रही थी ओर सुबह मैने ½ कप नॉर्मल चाय चालू रखी थी उसकी वजह से मुझे सुबह चाय की आदत हो गयी ओर मैं उस वक़्त चाय छोड़ना चाहती थी इसलिए मैने उस वक़्त एक ग्रीन टी शुरू कर दी.
- और आँवला की जगह मे वापस सूखे मेवे लेने लगी हूँ क्योकि ज़्यादा एक्सर्साइज़ के साथ ज़्यादा प्रोटीन मतलब अच्छे मसल्स और अच्छे मसल्स मतलब अच्छा वज़न कम होना
- इसके अलावा मैने दिन की हरी सलाद बंद करके पतली छाछ शुरू की हे क्योंकि बारिश के मौसम मे खीरे ओर टमाटर उतने अच्छे नही आते की उन्हें कच्चे खा सकें ओर इस उमस के मौसम में ज़्यादा पसीने निकलते हें ओर बारिश के मौसम मे पानी की प्यास भी कम लगती हे जिससे आपके शरीर का ज्यादा पानी तो निकलता हे पर सही मात्रा में वापस नहीं ले पाता ,इसलिए मैने ये छाछ चालू की हे ताकि मे ज़्यादा पेय पदार्थ ले सकूँ ताकि मेरे शरीर में पानी की कमी न हो.
- और सबसे महत्वपूर्ण बदलाव अब मैने सेब के सिरके (एप्पल साइडर विनेगर ) को भी लेना चालू किया हे अभी मैं सिर्फ़ एक बार ले रही हूँ रात को सोने से पहले. आगे मैं इसे दिन मे 3 बार तक करूँगी. इसके अच्छे परिणाम आये हैं मैने अब तक इसके बारे मे कई बार पड़ा हे और मन भी ललचाया हे की इसके इतने फ़ायदे हें वजन कम करने में तो क्यों ना मैं भी उपयोग करूँ पर हर बार ये सोच कर छोड़ दिया की ये अम्लीय प्रवर्ति का हे जिससे कहीं कोई और परेशानी ना हो जाए कोई बुरा असर ना हो जाए.
क्योकि मेरी डाइट भी काफ़ी टाइट(लो कॅलरी) हे कहीं कम खाना ओर ये अम्ल मिलकर कुछ परेशानी ना कर दें…. ऐसे कई विचारों के चलते मैंने कभी इसे लिया ही नहीं पर अब जब ले रही हूँ तो मे आपको बता दूं ये बहुत ही असरदायक हे इसकी वजह से सूपेट मे आफरा नही होता. पाचन अच्छा रहता हे मतलब अच्छा मेटबॉलिज़म मतलब अच्छा वज़न काम होना …..
अब तक हम सब ये जान चुके हें की पतले होने का राज अपने पेट मे छिपा हुआ हे अगर पेट सही हे तो आप आसानी से पतले हो जाओगे ओर अगर पेट सही नही हे चाहे वो दस्त हो या कब्ज़ किसी भी स्थिति मे आप पतले नही हो सकते तो अपने पेट का खास ख़याल रखें, खास कर बारिश के मौसम में पेट ज़्यादा ही संवेदनशील रहता हे ……
मेरी बदली हुई डाइट इस प्रकार हे
6:00 am – एक ग्लास गरम पानी +जीरा पाउडर भूना हुआ
6:30 am – 5 बादाम +5 अखरोट गिरी
7:00 am – 1 कप ग्रीन टी
8:00 am – चिया सीड्स-नीबू पानी
10:00 am – अंकुरित बीजो का सलाद (रोज अलग अलग बीज लिए, लगभग 20 से 25 ग्राम भीगे हुए + 25 ग्राम(टमाटर, प्याज़, हरी मिर्च, हरा धनिया, थोड़ा कड़ी पता)
दिन का खाना
1:00 pm – ओट्स (40 ग्राम पका हुआ) + दही 50 गम
2:00 pm – 500म्ल बिल्कुल पतली छाछ कम दही ओर ज़्यादा पानी वाली
3:00 pm – ½ चपाती + थोड़ी सी सब्जी(ये आधी छपती कभी कभी रोज नही ज़रूरत लगने पर)
5:30 pm – ग्रीन टी (175मिली लीटर )
डिनर
8:00 pm – आधी रोटी +सब्जी
9:30 pm – 1 ग्लास पानी +2 छोटी चम्मच एप्पल साइडर विनेगर
तो इस तरह मेने अपनी डाइट में कुछ बदलाव किए हें ओर ये मुझे अच्छे परिणाम दे रहे हें इसके अलावा जैसा की मेने आपको बताया की मैं अब 2 बार एक्सरसाइज कर रही हूँ.
सुबह 30 मिनट कार्डिओ करती हूँ.
और शाम को 10 मिनट साधारण + हाथों की + थाई + पेट की एक्सरसाइज सब मिला कर लगभग 1 घंटा.
बहुत सारे कॉंप्लिमेंट्स = ज्यादा आत्मविश्वास
एक बात मैं आप लोगो के साथ बाँटना चाहती हूँ इसी टाइम में मेरी छोटी बहन के बेटे का जन्मदिन था ओर उस पार्टी में हमारा पूरा परिवार मेरी मोसीज़ी, मामी जी , भाभियाँ ओर सब बहनें आए ओर मुझे कम से कम 12 कॉंप्लिमेंट्स मिले की मैं अब बहुत अच्छी लग रही हूँ ओर मैने बहुत अच्छा काम किया हे वजन कम करके. उन सब लोगो के लिए सर्प्राइज़ था ओर एक दीदी जो मुझे पहले भी मिल चुकी थी उन्होने तो मुझे देखते ही कहाँ की उनका मन खुश हो जाता हे मुझे देखते ही :D:D
ओर मेरी एक कज़िन भाभी वो तो मुझे पहचानी ही नहीं बहुत देर तक देखने के बाद मुझे देख कर बोली की आपको मैं बहुत देर से देख रही थी की लग तो वहीं रहीं हैं पर पहचान नहीं पा रही थी ,. आप तो बिल्कुल बदल गये इसी तरह के बहुत ही प्यारे प्यारे ओर अच्छे कॉमेंट्स से मैं और मोटीवेट हो गयीं हूँ :D:D
जैसा की मैने आपको बोला था जब आप ये कर लेते हो तो लोगो की नज़रो मैं आपका आदर सम्मान बढ़ जाता हैं. उस दिन वो महसूस किया सबके अंदर मैने उस दिन अपने लिए एक अलग ही जगह पाई…. 🙂
आप अपने अंदर तो अच्छा महसूस करते ही हो, खुद के साथ साथ दूसरों को भी मोटीवेट करते हो. यॅ वैसा ही हैं, जब आपने काफ़ी मेहनत करने के बाद अच्छे नमबरों से परीक्षा पास की हो और फिर लोग आपको बधाइयाँ दे.
अब जीने मैं ज़्यादा मज़ा आ रहा हैं.
NOTE - Friends, I am not dietitian or Doctor, I write information here on the basis of my own 25 kilo weight loss experience and sometimes from online research. Please take doctor advice before applying any tip, as each and every human body is different.
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