वजन कम करने के दिशा निर्देश

नमस्कार, मैं हूँ सीमा और मैने अपना 28 वेट लॉस किया हैं, 100% नॅचुरल और हेल्दी तरीके से.

आप मेरी वेट लॉस जर्नी यहाँ देख सकतें हैं ( With Photos)

https://www.healthysystem.in/my-weight-loss-journey/

 

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अब चलिए बात करतें हैं, आप अपना वेट लॉस कैसे कर सकतें हैं, मैने वेट लॉस करने मे आने वाली ऑलमोस्ट हर जर्रूरत के लिए एक वीडियो बनाया हैं, या इस ब्लॉग में लिखा हैं , जिसमें मैने सारी जानकारी विस्तार दे दी हैं.

तो सबसे पहले तो जानिये,

 

वेट लॉस कैसे करें – उसके पीछे का Science

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अब आप जान ही गएँ होंगे वेट लॉस 70% डाइट, 20% एक्सर्साइज़ और 10% लाइफस्टाइल चेंजस पर निर्भर करता हैं.  तो अब जानिए

 

अपने लिए डाइट कैसे बनाएँ

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अब आपके पास एक डाइट बनाना का आइडिया हैं, पर इसे पूरी तरह से समझने के लिए और वेट लॉस शुरू करने के लिएन एक डाइट प्लान की जरुरत होगी, उसके लिए आप ये देखिए.

कंप्लीट डाइट प्लान

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चलिन डाइट की तो बात हो गयीं, अब बात करतें हैं Exercise की, वेट लॉस के Full Body Exercises के सबसे अच्छे options हैं

  1. कम से कम 30 मिनिुटेस तेज walk
  2. या 20 मिनिट्स joging
  3. या 30 मिनिट सूर्या नमस्कार योगा
  4. या 30 मिनिट्स Cardio
  5. या Weight Training

पर कई लोगो का एक्सर्साइज़ करने का समय नही होता, तो बिना एक्सर्साइज़ के Interesting काम करतें हुए भी आप कैलोरी बर्न कर सकतें हैं.

 

बिना एक्सर्साइज़ करें कैलोरी कैसे बर्न करें,

पेट कम करने की कुछ बेस्ट Exercises (Belly Fat)

https://www.healthysystem.in/belly-fat-exercises/

 

पेट कम करने का डाइट प्लान (Belly Fat Diet)

https://www.healthysystem.in/belly-fat-diet-plan/

 

Hips और Thighs कम करने की कुछ बेस्ट Exercises

https://www.healthysystem.in/thighs-and-hips-exercises/

 

अब ये तो हुई डाइट और एक्सर्साइज़ की बात. पर कुछ घरेलू नुस्खे ( Home Remedies) भी हैं, जो फट बर्निंग की तरह काम करते हैं. उनके कुछ best options देखिए

बेस्ट  वजन कम करने के घरेलु नुस्खे (Home Remedies)

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अब बात करतें हैं, एक Most Common Problem की, THYROID, जो की हम Ladies को काफ़ी होता हैं, सभी को लगता हैं की Thyroid के साथ वेट लॉस नही कर सकते, पर मुझे भी पीछे 10 साल से Thyroid हैं, और मैने Thyroid के साथ ही वेट लॉस किया हैं. इस वीडियो मे सभी कुछ बताया हैं, Thyroid Patients जरूर देखें.

 

थायराइड के साथ वजन कैसे कम करे – Tips and Foods

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चलिन अब बात करतें हैं Food Options की, सुबह-सुबह भूखे पेट से लेकर रात को सोने तक आपके पास कों कों से food options हैं.

 

All Food Options

 

Morning Drinks For Weight Loss – खाली पेट क्या पिए

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Breakfast Ideas – नाश्ते में क्या खाएं

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Dinner Ideas – वजन घटाने के लिए रात को क्या खाएं?

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5 Best Weight Loss EVENING SNACKS

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वजन कम करने के लिए कब और कितना पानी पिये? (How Much Water)

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18+ Weight Loss DETOX DRINKS

https://www.youtube.com/watch?v=V6LABTyWdNo&list=PLkeJs2t0zEfGYasKH2LCdNfB6Md5llusQ

 

50+ Weight Loss Food Options

https://www.youtube.com/watch?v=y539j7Zb7JA&list=PLkeJs2t0zEfFg75fU4IltbnnEHQ2RCGr3

 

ये तो बात हुई वेट लॉस फुड और ड्रिंक्स की, पर अगर आप डाइट और एक्सर्साइज़ दोनो नही कर सकते तो फिर क्या करे, जिससे वेट लॉस हो, तो ये Science Based Tricks हैं, जिससे आप वेट लॉस कर सकतें हैं, स्लो ही सही पर होगा जरूर .

 

5 आसान Tricks मोटापा कम करने के लिए – Science and Psychology Mix

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जब हम वेट लॉस करते हैं, तो हमारे मन मे काफ़ी Questions होते हैं, काफ़ी Confusions होते हैं. उनमें से ज़्यादातर सभी के जवाब आपको यहीं मिलेंगे.

 

वेट लॉस में कितना समय लगता हैं – My Personal Experience

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क्या वेट लॉस करना महंगा होता हैं ?

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वेट लॉस के लिए कोनसे ओट्स खाये? Which Oats?

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और इसके अलावा भी आपको कोई Problem हो तो आप मुझसे यहाँ Contact कर सकतें हैं.

https://www.healthysystem.in/contact-seema

NOTE - Friends, I am not dietitian or Doctor, I write information here on the basis of my own 25 kilo weight loss experience and sometimes from online research. Please take doctor advice before applying any tip, as each and every human body is different.

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