मेरे वेट लॉस का सफर – सीमा जोशी

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मेरा नाम सीमा हैं. मैं 2 प्यारे बच्चों  की माँ हूँ और मैं एक मध्यम वर्गीय परिवार से हूँ. शादी से पहले तक मैं वेब डिज़ाइनर का जॉब करती थी, शादी के बाद मैं गृहणी हूँ और घर से ही 2-3 घंटे अपना वेब डिज़ाइन का वर्क भी करती हूँ.

मेरा वजन थोड़ा ज़्यादा हैं, माफ़ किजिएगा थोड़ा नही बहुत ज़्यादा हैं. मेरी लंबाई के हिसाब से मेरा वजन 55 किलो होना चाहिए पर मेरा वजन हैं….. 90 किलो. ये इतना ज़्यादा हैं की किसी को भी बताने मैं शरम आती हैं 🙁 🙁  पर ये इतना बढ़ा कैसे, आप यहाँ देख सकतें हैं .

 

इस साल 2016 में, मैं अपना वजन/मोटापा कम करना चाहती हूँ. मैने अपना लक्ष्य रखा हैं 60 किलो, मतलब 30 किलो कम करना हैं. हा  यॅ काफ़ी बड़ा लक्ष्य हैं पर मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगी.  मैं हर दूसरे मोटे व्यक्ति की तरह हूँ, जो हमेशा पतला होना चाहता हैं पर कभी उसके लिए, हाथ पैर धो के पीछे नही पड़ता. मैने कई बार कोशिश की, पर कभी भी 2-3 हफ्तों से ज़्यादा उसे कंटिन्यू नही किया.

पर इस बार मैने सोचा हैं की, मैं अपनी पूरी कोशिश करूँगी और उसी के लिए मैने यॅ ब्लॉग लिखना शुरू किया. जिससे मेरे अंदर एक दबाव रहें मुझे यहाँ आके अपडेट करना हैं. इसका मुझ पर फ़र्क पड़ता हैं, मैने ऐसा कई जगह महसूस किया हैं. और अगर मैं अपना वजन कम कर पाई तो यहा पता चलेगा की क्या काम करता हैं और क्या नही, एक रास्ता मिलेगा, जो शायद उनकी भी मदद करेगा जो अपने मोटापे से परेशान हैं, अपना वजन कम करना चाहतें हैं, पर उन्हे सही दिशा नही मिल रहीं.  पर ये बहुत आगे  की बात हैं, अभी तो पार्टी शुरू हुई हैं 😀

ALL THE BEST TO ME 🙂

 

जनवरी 2016 – मेरे Weight Loss programme की शुरुआत

4 जनवरी  –  8 फरवरी
मेरा वजन –  90 किलो

क्या किया – मैने सबसे पहले सवेरे 20 मिनिट घूमना शुरू किया हैं, हफ्तें में 6 दिन, जो की मैने पुरें 4 जनवरी  से 8 फरवरी तक किया.

परिणाम क्या रहा – 0, मेरा वजन बिल्कुल कम नही हुआ पर अब मुझे थोड़ा हल्का महसूस होता हैं और वो काम जो मेरे लिए पहले करना थोड़ा मुश्किल होता था, अब मैं वो थोड़ा आसानी से कर लेती हूँ. शायद मॉर्निंग वॉक से मेरा शरीर थोड़ा लचीला हुआ हैं.

जनवरी में और क्या किया, विस्तार से यहाँ देखें .

 

फरवरी 2016

8 फरवरी – 28 फरवरी
वजन –  90 किलो

क्या किया – इस बार मैने घूमने के साथ, 10-15 मिनिट प्राणायाम भी शुरू किया, कपालभांति और अनुलोम-विलोम.

परिणाम क्या रहा – 0, मेरा वजन बिल्कुल कम नही हुआ. कई जगह पढ़ा तो पाया, की  20 मिनिट का मॉर्निंग वॉक, आपके स्वस्थ को सही करता हैं पर वजन कम नही करता.  मुझे समझ आ रहा हैं, की ये काफ़ी नही हैं.  इसलिएन मैने मोटापे को लेकर ज़्यादा रिसर्च करना शुरू किया हैं.

फरवरी में और क्या किया, विस्तार से यहाँ देखें .

 

 

मार्च 2016 – बच्चों की परीक्षाएं और रिसर्च

1 मार्च – 18 मार्च
मेरा वजन –  90 किलो

क्या किया – शुरू के 15 दिन बच्चों की परीक्षाये रहीं, जिसकी वजह से सिर्फ़ हल्का फूलका व्यायाम ही हो पाया. लेकिन  इस समय मैने मोटापा कम करने से सम्बंधित काफ़ी लेख पढ़ें.

परिणाम क्या रहा  – वजन वहीं 90 किलो, कोई परिवर्तन नही. पर मैने कई लेख पढ़कर ये जाना की, मोटापा कम करना 70% डाइट, 20% व्यायाम और  10% जीवन शैली पर निर्भर करता हैं. ओह्ह ये तो बहुत महत्वपूर्ण बात हैं, अब मुझे अपनी डाइट के बारें मैं सोचना हैं.

मार्च मे और क्या किया, विस्तार से यहाँ पढ़े .

 

 

अप्रैल 2016, क्या गलत कर रहीं हूं और कोनसा हैं, Weight Loss का सही तरीका

19 मार्च – 4 अप्रैल
मेरा वजन –  90 किलो

क्या किया –  20 मिनिट वॉक, 15 मीं प्राणायाम कर रहीं हूँ. चाय छोर दी हैं, और मैं दिन मैं 6 चपाती खाती थी, उसे कम करके 4 चपाती कर दी हैं.

परिणाम क्या रहा  –  वजन मैं कोई कमी नही :(. पर कई लेख पढ़ के जाना की डाइटिंग  मतलब खाना कम करना नही, पौष्टिक खाने से हैं, जो वजन बढ़ाये नहीं कम करे.  मतलब अब एक डाइट प्लान तैयार करना हैं और मैंने वहीं किया.

डाइट प्लान बनाया – मैने पतला होने के लिए, अपना एक डाइट प्लान तैयार किया हैं और व्यायाम मैं भी काफ़ी परिवर्तन किये हैं.

आप मार्च का लेख जरूर पढ़े, इसमें मैने वो सब कुछ लिखा हैं, कैसे मुझे सही दिशा मिली.

 

 

22 अप्रैल 2016 – आखिर 1 किलो वजन कम हुआ – पहली बार – Wow

4 अप्रैल  – 22 अप्रैल
मेरा वजन –  89 किलो

क्या किया –  अपने डाइट चार्ट का और व्यायाम का पालन किया. मीठा खाना छोर दियाँ हैं, या वो हर चीज़ जो सफेद चीनी से बनी हो, उसे खाना छोरे दिया हैं.

परिणाम क्या रहा  –   मेरा 1 किलो वजन कम हुआ. Wow  आख़िरकार, मुझे लग रहा हैं, मुझे रास्ता मिल गया, डाइट प्लान और व्यायाम में किया परिवर्तन काम कर रहा हैं, आज तो मैं बहुत खुश हूँ. आज तो खुशी से झूमने का मान कर रहा  हैं.

अप्रैल मैं और क्या किया, विस्तार से यहाँ पढ़ें .

 

 

10 May – Wow मैंने 2 किलो वजन और कम किया – मेरी डाईट काम कर रहीं हैं

23 अप्रैल  – 10 मई
मेरा वजन –  87 किलो

क्या किया –  अपने डाइट चार्ट का और व्यायाम का पालन किया.

परिणाम क्या रहा  –   मेरा पिछले 15 दिनो में 2 किलो वजन कम हुआ और अगर पिछला 1 महीना देखें तो 3 किलो वजन कम हुआ हैं, वो  सारा इस डाइट प्लान और व्यायाम की वजह से हैं.

मई  का विस्तार से यहाँ पढ़ें

 

 

25 मई 20016 – 1 किलो वजन और कम हुआ अब मेरा वजन हैं 86 किलो 🙂

10 मई – 25 मई
मेरा वजन –  86 किलो

क्या किया –  अपने डाइट चार्ट का और व्यायाम का पालन किया, पर पूरी तरह से नही, घर मैं पिछले 10 दीनो से मेहमान आएँ हुए थे, इसीलियें कई चीजें छूटी हैं.  कुछ और परिवर्तन किये हैं, जैसे मैं अब खाने को ज़्यादा से ज़्यादा चबा-चबा के खाती हूँ. और कैलोरीज के बारें में  ज़्यादा से ज़्यादा जानने की कोशिश कर रही हूँ. और मैंने एक नयी मोटापा कम करने के लिये धनिये के जूस की विधि सीखी हैं.

परिणाम क्या रहा –   पिछले 15 दिनो मैं 1 किलो वजन और कम हुआ.

मई  में और क्या जाना, विस्तार से यहाँ पढ़ें .

 

 

31 मई 2016 – 1 किलो वजन और कम हुआ अब मेरा वजन हैं 85 किलो 🙂

25 मई  – 31 मई
मेरा वजन –  85 किलो

अब तक कुल वजन कम हुआ – 5 किलो

क्या किया –   मैने अपनी डाइट में थोड़े और परिवर्तन किए हैं, जैसे उसमें एक वेट लॉस ड्रिंक समाहित करी हैं, आप नयी डाइट यहाँ देख सकतें हैं.

परिणाम क्या रहा – मेरा 1 किलो वजन और कम हुआ.  डाइट मैं परिवर्तन करना अच्छा रहा, अब मैं हर थोड़ी देर मैं कुछ हेल्दी खाती हूँ, जिससे हमेशा एनर्जी रहती हैं. सच बताऊ, तो मुझे अब  बिल्कुल भूख का एहसास नही होता.

आप और विस्तार से यहाँ पढ़ सकतें हैं

 

 

15 जून 2016 – वजन में कोई फर्क नहीं हुआ (12 दिन की ट्रिप)

31 मे – 15 जून
मेरा वजन –  85 किलो

क्या किया –    मैं 12 दिनो की ट्रिप पर थी.  ना तो मैंने डाइट प्लान का अनुसरण किया, ना ही व्यायाम किया. खूब घूमी और बाहर का ही अनहेल्दी खाना ही खाया. पर एक चीज़ हमेशा ध्यान रखी की, मैं ज़्यादा ना खाऊ , सब कुछ खाया मसालेदार, चटपटा,पिज़्ज़ा, बर्गर पर सब थोड़ा थोड़ा ही खाया.

परिणाम क्या रहा – वजन में कोई परिवर्तन नही, ना कम हुआ ना ज़्यादा. मुझे डर था, बाहर का इतना खाने से कहीं मेरा वजन ना बढ़ जाएँ, पर भगवान का शुक्रियाँ ऐसा नही हुआ.

इन 15 दिनों  को और जाने के लिएन, विस्तार से यहाँ पढ़ें .

 

 

15 जुलाई 20016 – काफी मुश्किल से 1. 5 किलो वजन कम हुआ

15 जून – 15 जुलाई
मेरा वजन –  83.5 किलो

क्या किया – थोड़ा सा डाइट में और परिवर्तन किया, आप यहाँ देख सकतें हैं. बाकी व्यायाम मे भी निरंतरता रखी.

परिणाम क्या हुआ – शुरू के 25 दिन वजन मैं कोई कमी नही हुई, अंतिम 5 दीनो में 1.5 किलो वजन कम हुआ. इसका कारण वेट लॉस प्लाटू हैं, जिसमें मोटापा कम होता हैं पर वजन कम नही होता, इसको विस्तार से जानने के लिएन यहाँ पढ़े .

 

 

अगस्त सितंबर – 3 किलो वजन कम हुआ

15 जुलाई – 15 सितंबर
मेरा वजन – 80 किलो

क्या किया – मैने 15 जुलाइ से 15-सितंबर तक उसी डाइट प्लान को फॉलो किया. लेकिन इन 2 महीनो में मैने इंडियन फुड की कैलोरीज के बारें मैं काफ़ी रिसर्च करी और उसकी लिस्ट भी बनाई. और उन फुड्स की भी लिस्ट बनाई जो मेटबॉलिज़म को तेज करतें हैं. पिछले 2 महीनो में सिर्फ़ 3 किलो ही वजन कम हुआ हैं, इसीलिए अब मैने अपनी रिसर्च के अनुसार, एक बेहतर डाइट प्लान बनाया हैं और मैं उसी का पिछले 15 दिनों से अनुसरण कर रहीं हूँ. देखते हैं इसका अगले 1 महीने मे कितना फ़र्क पड़ता हैं.

परिणाम क्या हुआ – पिछले 2 महीनो मे 3 किलो वजन कम हुआ हैं. रिसर्च से ये भी जाना, मेरा इतना धीरें धीरें वजन कम होने के पीछे का कारण मेरा हार्ड फैट हैं, जो की अब धीरें धीरें सॉफ्ट हो रहा हैं, मतलब वजन और साइज़ मे ज़्यादा फ़र्क नही हुआ पर फैट सॉफ्ट हुआ हैं, जिससे आगे तेज़ी से फट बर्न होने का चान्स हैं.

आप हार्ड फैट/सॉफ्ट फैट, मेरीनयी डाइट, कोनसे इंडियन फुड मैं कितनी कितनी कैलोरीज होती हैं और कोनसा इंडियन फुड मेटबॉलिज़म तेज करता हैं, सभी की जानकारी यहाँ देख सकतें हैं.

 

 

अक्टूबर– 4 किलो वजन कम हुआ, अब मेरा वजन हैं 76 किलो

16 सितंबर – 31 अक्टूबर
मेरा वजन – 76 किलो

क्या किया –शुभ दीपावली, दीवाली काफ़ी अच्छे से रहीं पर इस बार दीवाली में, लज़ीज़ खाने की जगह मैने अपनी डाइट ही फॉलो की. और उसका बहुत फायदा हुआ. पिछले 1.5 महीने में मैने अपनी डाइट मे भी कई छोटे छोटे परिवर्तन किये जैसे सबसे पहले अपनी डाइट आधी कर दी, जीरा अजवाइन चाय की जगह दालचीनी और अदरक की चाय लेना शुरू किया, रात के खाने मे ज्यादा कैलोरीज शुरू किया और कब्ज सही करने के लिए रात मे गरम पानी मे नारियल तेल मिलाकर पीना शुरू किया. और भी कुछ छोटे छोटे परिवर्तन किये, जो असरकारक रहें. आप विस्तार से यहाँ देख सकतें हैं.
परिणाम क्या हुआ – पिछले 1.5 महीने मे, 4 किलो वजन कम हुआ. हां आपने सही पढ़ा, 4 किलो. हैं ना कमाल की बात. शुरू के महीने (15सितंबर – 15अक्टूबर) मे तकरीबन 1-2 किलो ही वजन कम हुआ. पर उसके बाद जो डाइट मे और बदलाव किये उससे आख़िर के 15 दिनों मे 2-3 किलो वजन कम हुआ. और मोटापा भी कम हुआ. अब धीमे वेट लॉस की वजह से जो डिप्रेशन (अवसाद) था, वो थोड़ा कम हुआ हैं. और अब मैं अपने आप मैं एक नयी ऊर्जा महसूस कर रहीं हूँ.

आप अक्टूबर की विस्त्रत जानकारी यहाँ से देख सकतें हैं.

नोट – मैने अपने लक्ष्य का तकरीबन आधा रास्ता पार कर लिया हैं. मेरा लक्ष्य 30 किलो वजन कम करना था, जिसमें से 14 किलो कम हुआ हैं. अब 16 किलो वजन कम करना बाकी हैं. मंज़िल अभी दूर हैं, पर लगता हैं, इस रास्ते पर मुझे धीरेन धीरेन चलना आ रहा हैं.

 

 

 

नवम्बर-दिसम्बर – 3 किलो वजन कम हुआ लेकिन काफी बाधाओ के बाद

1 नवम्बर – 31 दिसम्बर
मेरा वजन – 73 किलो

आज साल का आख़िरी दिन हैं, मुझे साल के शुरू मे लगा था, मैं दिसम्बर तक 30 किलो वजन कम कर लूँगी, पर कुल मिला के 17 किलो वजह कम हुआ, तक़रीबन आधा से थोड़ा ज्यादा . पर चलो अच्छा हैं इतना तो हुआ 🙂

क्या किया – पिछले 2 महीने थोड़े खराब गए, नवम्बर की शुरुआत अच्छी रहीं, वहीं ऑक्टोबर की डाइट ही फॉलो करी. पर फिर एक के बाद ऐसी चीज़ें हुई, जिसकी वजह से डाइट और व्यायाम फॉलो नही हुए. 15 नवम्बर के बाद, नज़दीकी रीलेशन मे 3 शादियां आ गयीं, जिसमें लगभग 10 दिन की पार्टीस रहीं, उसके बाद मेरी बहन परिवार के साथ जयपुर घूमने आ गयीं, पर सबसे बुरा हुआ, मुझे चिकनगुनया हो गया, जिसकी वजह से 10 दिन का पूरा बिस्तर पर आराम . आप सोच सकतें हैं, एक के बाद एक चीजें होने से, ऐसे समय मेरा क्या हुआ होगा. पर 15 दिसम्बर के बाद वापस डाइट और व्यायाम फिर से फॉलो किया.

इन 2 महीनो में भी डाइट मे कुछ परिवर्तन रहें. जैसे इन 2 महीनो मे , मैने सिर्फ़ गरम पानी पिया, ये करना काफ़ी अच्छा रहा. कई विशेषज्ञों के हिसाब से गरम पानी पीने से वजन कम होता हैं, और मुझे उसका असर दिखा भी.

इन 2 महीनो की पूरी जानकारी और बाकि के डाइट मैं किये गएँ सभी नवम्बर-दिसम्बर के परिवर्तन आप यहाँ देख सकतें हैं.

परिणाम क्या रहा – नवम्बर के शुरुआती दिनों में 1 किलो वजन कम हुआ, पर उसके बाद 15 दिसम्बर तक वजन में कोई परिवर्तन नही हुआ. चिकनगुनया का थोड़ा फायदा भी हुआ, उस समय मैने लिक्विड डाइट ज़्यादा ली, जिससे मेरा वजन कम नही हुआ तो बढ़ा भी नही. लेकिन आख़िरी के 15दिनों में 3 किलो वजन कम हुआ, तो कुल मिला के इन 2 महीनो मैं 4 किलो वजन कम हुआ.

वैसे इन 2 महीनो को इतने छोटे मैं बताना मुश्किल हैं, नवम्बर-दिसम्बर की विस्तृत जानकारी आप यहाँ से देख सकतें हैं.

 

जनवरी-फ़रवरी – अवसाद (डिप्रेशन), वजन का बढ़ना और फिर कम होना

नया साल मुबारक हो 🙂 जैसे जैसे नया साल खिलता जाए, आशा है आपकी सारी इच्छाएं पूरी होती जाए. नए साल की ढेरों शुभकामनाएं!!

1 जनवरी – 28 फ़रवरी
मेरा वजन – 73 किलो

पिछले 10 महीनो में 2017 के जनवरी और फरवरी सबसे खराब गए. नवम्बर-दिसम्बर 2016 में भी काफ़ी परेशानियाँ रहीं थी, पर वजन भी कम हुआ था.
लेकिन मैं बार बार आ रहीं इन परेशानियों से और वजन के इतना धीरें धीरें कम होने से अवसाद(डिप्रेशन) में आ गयी. पहले भी ऐसा हुआ हैं पर इस बार डिप्रेशन कुछ ज़्यादा ही हो गया. जिसकी वजह से जनवरी में मेरा वजन घटने की जगह बढ़ गया, जनवरी अंत तक मेरा वजन वापस 76 किलो हो गया, आप समझ सकतें हैं की मुझे कैसा लगा होगा. ऐसा लगा मानो, मैं मझधार में धीरे धीरे डूब रहीं हूँ.

डिप्रेशन दूर करने के लिए मेरे हसबैंड मुझे ट्रिप पर लेके गए, जिससे मुझमे थोड़ी हिम्मत और एनर्जी वापस आई. और फ़रवरी में डाइट फिर से शुरू की, उसमें कुछ और परिवर्तन किये, व्यायाम में भी कार्डियो और बेसिक वेट ट्रेनिंग को शुरू किया जिससे अच्छा फ़र्क पड़ा और फ़रवरी अंत तक मेरा वजन वापस 73 किलो आ गया. अब जाके मैंने थोड़ी राहत की सांस ली.
इन 2 महीनो मैं मेरा वजन बढ़ के वापस कम हुआ, बढ़ा क्यूँ और कम कैसे हुआ, डाइट और व्यायाम के परिवर्तन, जनवरी-फ़रवरी 2017 की पूरी जानकारी आप यहाँ देख सकते हैं.

 

मार्च – 3 किलो कम हुआ सिर्फ पिछले 12 दिनों में , मजा आ गया…

1 मार्च – 12 मार्च
मेरा वजन – 70 किलो

काफ़ी समय बाद वापस मज़ा आने लगा हैं, पिछले 12 दीनो में मेरा वजन 3 किलो कम हुआ. डाइट वहीं ली जो फ़रवरी मैं ली थी , बस थोड़े बहुत परिवर्तन किए, जो की समय समय पर जरूरी होते हैं. मुझे सबसे ज़्यादा फ़र्क कार्डियो और बेसिक वेट ट्रेनिंग का लगा हैं. मुझे अपने शरीर में थोड़ी कसावट महसूस हो रहीं हैं. अब तक मेरा वजन 20 किलो कम हो गया हैं लगभग 66% मेरे लक्ष्य का…. आप मेरी खुशी मेरे चेहरे पर देख सकतें हैं.

मार्च की डाइट, उसके परिवर्तन और व्यायाम की पूरी जानकारी आप यहाँ देख सकतें हैं.

 

मार्च अप्रैल अपडेट – 2 किलो वजन कम हुआ पिछले 1.5 महीने मे

 

13 मार्च – 25 अप्रैल
मेरा वजन – 68 किलो

हैलो दोस्तों, मार्च और अप्रैल भी ठीक ही निकले, इन 1.5 महीनो मे मेरा 2 किलो वजन कम हुआ. वैसे इस बार मैने अपने साइज़ मे ज़्यादा अंतर मह्सूस किया. वेट लॉस मे कभी वेट ज़्यादा कम होता हैं तो कभी साइज़. इस बार आशाओ के अनुरूप वजन तो ज़्यादा कम नही हुआ पर साइज़ मैं अच्छा अंतर आया. मेरा ड्रेस साइज़ जो पिछले साल शुरू मे(जब मैं 90किलो की थी) XXL और XL आता था, अब मीडियम और कुछ ब्रांड्स मे तो स्माल भी आने लगा हैं. और सबसे अच्छी बात हैं, की वेट लॉस के समय मेरी स्किन लूस नही हो रहीं, इसके कई कारण हैं, आप सभी यहा देख सकते हैं.

मैने अपने व्यायाम मे थोड़ा परिवर्तन किया हैं, अब मैं ख़ासतौर पर उन्ही बॉडी पार्ट्स की एक्सर्साइज़ करती हू, जिसमें मेरा फैट ज़्यादा हैं, जैसे हाथ, थाइस और हिप्स.

और एक खास खबर भी हैं, मैं यूट्यूब पर अपना वेट लॉस चैनल शुरू कर रहीं हूँ जिसमें मैं अपना अनुभव, डाइट, एक्सरसाइजेज, टिप्स सभी कुछ शेयर करूँगी. मैं जल्द ही अपना पहला वीडियो अपलोड करूँगी. मुझे थोड़ी झिझक तो हो रहीं हैं, क्यूँ की लिखने और बोलने मैं काफ़ी फ़र्क हैं, पर आपका साथ मिला तो हू झिझक भी निकल जाएगी।

आप इन 1.5 महीनो की डाइट, सभी नये व्यायाम और मेरे आनेवालें वेट लॉस चॅनेल के बारें मे पूरी जानकारी यहाँ देख सके हैं.

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अभी तो काफी वजन कम करना बाकी हैं , मैं आपको अवगत कराती रहूंगी…

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NOTE - Friends, I am not dietitian or Doctor, I write information here on the basis of my own 25 kilo weight loss experience and sometimes from online research. Please take doctor advice before applying any tip, as each and every human body is different.