मार्च अप्रैल अपडेट – 2 किलो वजन कम हुआ पिछले 1.5 महीने मे

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From 13th Mar-25 April

अभी मेरा वजन– 68 किलो
अब तक  कुल वजन कम हुआ – 22 किलो
पिछले लगभग 1.5 महीने मे वजन कम हुआ– 2 किलो

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सीमा अप्रैल-17 68 किलो

आज 25 अप्रैल है और आज मेरा वजन 68 किलो हो गया हे इस बार लगभग 1.5 महीने मे मेरा 2 किलो वजन कम हुआ हे. इससे पहले मार्च की शुरुआत मे 12 दीनो मे ही मेरा वजन 3 किलो कम हुआ था. वैसे यॅ ग्राफ ऐसे ही चलता हैं. कभी ज़्यादा कभी कम.

इस बार मेरा वजन कम होने के साथ साथ मेरा इंच लॉस भी अच्छा हुआ है. मुझे थोड़ा ज़्यादा वजन कम होने की उमीद थी पर एसा ही होता है, कभी आपके वजन पर फ़र्क पड़ता हैं और कभी आपका साइज़(फैट) पर ज़्यादा असर होता हैं. और यहीं कारण हैं, अब तक मेरी तव्चा स्किन)कहीं से भी लूस नही हुई. वैसे ये समस्या उन लोगो के साथ आती हैं जिनका वजन तो कम होता हैं पर स्किन उस तेज़ी से नही सिकुड़ती. और अगर ऐसा हुआ तो मुश्किल होती हैं, सर्जरी ही उसे हटाने का आसान तरीका होता है. वैसे ऐसा होना शारारिक सरंचना पर निर्भर करता हैं. पर अगर आप धीरें धीरें पर लगातार वजन कम कर रहें हो तो, शरीर को पूरा समय मिलता हैं, और इस तरह की समस्या नही आती.

साथ साथ में आपको इससे बचने के लिए अपनी डाइट मे अच्छी मात्रा मे पानी सम्मिलित करना चाहिए. पानी से हमारी स्किन का लचीलापन बढ़ता हे जिससे जब हमारा फैट कम होता हे तो स्किन साथ साथ टाइट होती जाती हे. जैसे एक एलास्टिक को खींचने ओर वापस छोड़ने के बाद वो वापस अपने आकर मे आ जाता हे. वो ढीला नही होता इसी तरह हमारी स्किन भी वापस अपने शेप मे आ जाती हे लूज़ नही होती.

इसके अलावा हमे हमारे दिनचर्या मे व्यायाम को भी अब अच्छे से सम्मिलित करना चाहिए। व्यायाम करने से, हमारा फैट मसल्स मे परिवर्तित होने लगता हे जिसकी वजह से हमारा वजन तो ज़्यादा कम नही होता पर हमारा साइज़ चेंज होने लगता हे. क्योकि फैट से मसल्स कम जगह लेता हे जिसकी वजह से वेट स्केल पर कोई खास अंतर ना दिखने पर भी हम ज़्यादा पतले दिखते हें .

मेरा ड्रेस साइज कम हुआ – मज़ा आ गया

आपको मैं एक और मज़े की बात बताती हूँ, कुछ दिनों पहले मैने अपने लिए कुछ सूट्स खरीदे, आप विश्वास नही करेंगे, अब मुझे मीडियम(M) साइज़ और कुछ ब्रांड्स में तो स्माल(S) साइज़ की कुर्तियां फिट आने लगा हैं. जो पहले मुझे XL या XXL ही आता था. हैं ना कमाल की बात, मुझे बहुत खुशी हो रहीं हैं. इससे कई और फायदे हैं जैसे XL और XXL मैं विकल्प बहुत कम होते हैं और आपको आपके पसंद के कपडे नही मिल पाते, पर स्माल/मीडियम में ऐसी परेशानी नही हैं.
मैने जो उपर फोटो में सूट पहना हैं वो स्माल साइज़ का हैं 😀
आप सोच रहें होंगे ये कैसे हो सकता हैं, 68 किलो मे स्माल साइज़ कैसे आ सकता हैं. इसके मुझे अभी 2 कारण लगते हैं

  1. वेट कम होने तरीका, ज़्यादातर पहले ऊपरी बॉडी का फैट कम होता हैं और निचे की बॉडी का फैट उसके बाद, मेरे साथ भी वेट ऐसी ही कम हो रहा हैं, अभी मेरा अपर बॉडी वेट ज़्यादा कम हुआ हैं पर लोवर बॉडी वेट पर उसके अनुपात मे कम फ़र्क हुआ हैं.
  2. मेरा बॉडी स्ट्रक्चर थोड़ा छोटा हैं और अभी मेरा बॉडी शेप नाश्पति(पेयर) जैसा हैं. वैसे सही बॉडी शेप तो 55 का होने के बाद ही पता चल पायेगा.

औरतों की अलग अलग शारारिक बनावट

इस बार मुझे संतुष्टि है की मैं पतली दिख रही हूँ पर फिर भी कहीं मुझे थोड़ी निराशा हुई है की मेरा सिर्फ़ 2 किलो ही वजन कम हुआ हे. पर मैने ये अनुभव कर लिया हे की ये सफ़र बहुत ही धीरज का सफ़र हे इसमे हमेशा वैसा नही होता जेसा हम सोचते है.

शरीर अपना समय लेता हैं स्वस्थ तरीके से पतले होने के लिए, इसलिए आप इसी में खुश रहो की आपका वजन धीरें धीरे ही सही पर लगातार कम हो रहा हैं.

मेरी डाइट मार्च अप्रैल में

मेरी डाइट में मैने बहुत थोड़े से परिवर्तन किये, बाकी मेरी डाइट पहले जैसी ही हैं

सुबह का खाना

6:00am – एक ग्लास गरम पानी +जीरा पाउडर भूना हुआ
6:30 am – 4 टुकड़े अमला कैंडी

7:00am – ½ कप चाय +2 डाइजेस्टिव बिस्कुट
7:30am – दालचीनी-अदरक की चाय – पानी मे दाल चीनी ओर अदरक उबाल कर छान कर, ओर उस गरम पानी मे आधा निम्बू निचोड़ कर, थोड़ा काला नमक मिलकर पिया (175 मिली ली.)
8:30am – घीया का जूस
मैने अब वो नवरस बंद कर दिया हे मुझे उसे पीते हुए 2 महीने से ज़्यादा हो गये थे अब मुझे बदलाव करने थे तो मैने उसे बंद करके घीया जूस को वापस सुबह कर लिया.

10:00am – अंकुरित बीजों का सलाद (रोज अलग अलग बीज लिए, लगभग 20 से 25 ग्राम भीगे हुए + 25 ग्राम(टमाटर, प्याज़, हरी मिर्च, हरा धनिया, थोड़ा कड़ी पता)

दिन का खाना

1:00pm – ओट्स (40 ग्राम पका हुआ) + dahi 50 gm
2:00pm – वेजिटेबल सलाद (30 ग्राम टमाटर + 20-25 ग्राम खीरा+ गाजर 20-25 gm)
3:00pm – ½ चपाती + थोड़ी सी सब्जी(ये आधी चपाती कभी कभी रोज़ नही ज़रूरत लगने पर)
5:30pm – ग्रीन टी (175 मिली ली. )

रात का खाना

7:30pm – 1 ग्लास नींबू पानी काले नमक के साथ
9:00 pm – ½ चपाती + थोड़ी सी सब्जी
9:30 pm – खीरा जूस (अब रात को मैने खीरे का जूस जोड़ लिया हे ये पेट साफ करने का कम करता हे अगर इसे रात को पीकर सोते हें तो मैने इसे रात में जोड़ लिया हे। )

व्यायाम (Exercises)

मैंने अपनी एक्सरसाइजेज में भी बदलाव किये है. मैंने अब उन बॉडी पार्ट्स की एक्सरसाइज शुरू की हैं, जिसमें मेरा फैट ज्यादा बचा हैं, जैसे हाथ में, पेट पर, हिप्स और थाइस पर , ये सभी एक्सरसाइजेज काफी अच्छी है, इन्हे करने के बाद मह्सूस होता हैं की उन बॉडी पार्ट्स में कुछ तो हो रहा हैं, और मुझे इनमें थोड़ा थोड़ा अंतर भी दिखने लगा हैं.

हाथो के लिए (Arm Workouts) – 12 मिनट

 

पेट के लिए (Abs Exercises For Flat Stomach) – 7 मिनट

 

हिप्स और थाइस के लिए  (Thigh Exercises) – 12 मिनट

 

इसके साथ हफ्ते मे 1-2 बार मैं कार्डिओ भी करने की कोशिश करती हूँ, अब तक भी मैं 25 मिनट से ज्यादा नहीं कर पति इस 37 मिनट के वीडियो को

Weight Loss Diet

खास खबर 😀 –  मैं यूट्यूब पर अपना चैनल शुरू कर रही हूँ

जिसमें जल्द ही अपना पहला वीडियो शेयर करूँगी. मेरा लक्ष्य है, ज़्यादा से ज़्यादा लोगो के साथ अपना अनुभव बांटना, जिससे उन्हे कम रिसर्च करनी पड़े और उन्हे वो सही तरीका मिलें, जिससे पहले भी किसी ने वजन कम किया हैं.

मैं अपनी डाइट के, व्यायाम के, टिप्स के सभी पर अलग अलग वीडियोस बनाउंगी। पर मेरा पहला वीडियो एक सम्पूर्ण वीडियो होगा जिसमें मैं वेट लॉस करने के सही और हेल्दी तरीके के बारें में अपने अनुभव शेयर करूँगी. जैसे

  • वजन कम करने मे क्या क्या परेशानियाँ आती हैं.
  • हम क्यो वजन कम नही कर पाते हें.
  • वजन बढ़ने का कारण क्या हैं.
  • वजन कम होना किस किस पर निर्भर करता हैं.
  • और क्या सही तरीका हे जिसके साथ हम अपना वजन अच्छे से कम कर सकते हें.
  • क्या क्या खाना चाहिए कितना खाना चाहिए ओर कितनी बार खाना चाहिए.
  • और भी बहुत कुछ

मैं अपने पहले वीडियो मे इन सभी पॉइंट्स पर बात करुँगी पर जल्दी ही मैं हर एक टॉपिक पर अलग अलग ओर ज़्यादा इन्फर्मेशन वाले वीडियोस शेर करूँगी.

मुझे थोड़ी झिझक भी हो रहीं हैं, क्या मैं ऐसा कर पाउंगी, कहीं लोग मेरा मज़ाक तो नही बनाएँगे, क्यूँ की लिखने और बोलने मैं बहुत फ़र्क होता हैं. पर फिर भी मैं एक कोशिश करना चाहती हूँ, आशा करती हूँ आप सभी लोगो का सहयोग मिलेगा 🙂

NOTE - Friends, I am not dietitian or Doctor, I write information here on the basis of my own 25 kilo weight loss experience and sometimes from online research. Please take doctor advice before applying any tip, as each and every human body is different.

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